AI 다이어트 고민상담저탄수화물이나 탄수화물 제한식 식단 추천해줘. 그리고 단백질이랑 식이섬유 중에 뭐가 더 중요할까?

4-7일차에 접어들었다면, 저탄수화물 식단을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 활용하는 데 초점을 맞출 수 있습니다. 이 단계에서는 일반식도 조금씩 도입하게 되므로, 탄수화물 섭취에 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 아래는 추천 식단입니다:

저탄수화물 식단 예시

• 아침:

  • 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
  • 아보카도 토스트 (통곡물 빵 위에 아보카도와 계란 추가)

• 점심:

  • 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살이나 생선
  • 샐러드 (다양한 채소와 올리브 오일 드레싱)

• 저녁:

  • 무자극 단백질 식단 (삶은 고기나 구운 생선)
  • 찐 야채 (브로콜리, 시금치 등)

• 간식:

  • 무가당 플레인 요거트에 베리류 추가
  • 견과류 한 줌

단백질과 식이섬유 중 어떤 게 더 중요할까? 둘 다 중요하지만 각기 다른 역할을 합니다. 단백질은 근육 유지와 회복, 포만감 유지에 필수적이고, 식이섬유는 소화 건강과 혈당 조절에 기여합니다. 다이어트 중에는 두 가지 모두 중요하므로 균형 있는 섭취가 이상적입니다. 특히 저탄수화물 식단에서는 단백질 섭취가 더 강조될 수 있으니, 단백질을 충분히 보충하는 것이 필요합니다.

위의 식단 외에도 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 필요한 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 좋은 방법이죠. 항상 종합적으로 고려해서 균형 잡힌 식사를 하시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

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