AI 다이어트 고민상담저탄수식이 뭐가 있어?

저탄수화식이란 탄수화물 섭취를 최소화하고, 대신 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식사를 말합니다. 스위치온 다이어트의 경우, 탄수화물 섭취를 제한하여 체내의 지방 대사를 활성화하는 데 중점을 둡니다. 저탄수화물 식이가 포함할 수 있는 음식은 다음과 같습니다:

1. 단백질 식품

   • 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 기름기가 적은 부위.
   • 해산물: 생선, 조개, 오징어 등.
   • 계란: 단백질이 풍부하고 다양한 요리에 활용 가능.

2. 채소

   • 잎채소: 시금치, 케일, 로메인 등 저칼로리이면서 영양이 풍부합니다.
   • 무: 칼로리가 낮고 수분이 많아 포만감을 줄 수 있습니다.
   • 브로콜리, 아스파라거스: 섬유소와 비타민이 풍부하여 좋습니다.

3. 건강한 지방

   • 아보카도: 좋은 지방이 많고 영양가가 높습니다.
   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 조리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.
   • 견과류: 아몬드, 호두 등은 간식으로 좋고, 건강한 지방을 제공합니다.

4. 유제품

   • 무가당 플레인 요구르트: 낮은 탄수화물과 높은 단백질 함량.
   • 치즈: 단백질 및 칼슘이 풍부합니다.

저탄수화물 식이는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 도와주어 체중 감소와 대사 건강 개선에 효과적일 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 방법입니다. 예를 들어, 고단백 쉐이크는 간편하고 영양을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.

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