AI 다이어트 고민상담3주차 시작인데 생리가 같이 왔어 언제쯤 단식할까 그리고 먹을만한 고기랑 부위좀 알려줘

3주차에 생리가 겹쳤군요. 생리 주기에 따라 체력이 저하될 수 있으니, 단식에 대한 접근은 신중해야 합니다. 일반적으로 3주차 기간 동안 간헐적 단식을 도입하므로, 생리 기간 중에는 너무 강한 단식을 피하는 것이 좋습니다.

대부분의 여성들은 생리 첫 1~2일 동안은 좋아하지 않거나 불편한 경우가 많아서, 이 시기에는 단식을 피하거나 가볍게 14시간 단식 정도로 유지하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 오전 8시에 아침을 먹는 방식으로 진행할 수 있습니다. 생리가 끝난 후에는 본격적인 단식을 고려해보는 것이 좋습니다.

고기가 헷갈리실 수 있는데요, 3주차에 권장되는 고기 부위는 다음과 같습니다:

1. 닭가슴살: 기름기가 적고 단백질이 풍부해요.
2. 소고기: 엉덩이살이나 우둔살 같은 기름이 적은 부위를 선택하세요.
3. 돼지고기: 살코기 부위를 선택하시면 좋습니다. 예를 들어, 앞다리살이나 등심이 괜찮습니다.
4. 등푸른 생선: 고등어, 송어 등의 생선은 오메가3 지방산이 많아 기초 대사에도 도움이 돼요.

고기를 조리할 때는 동물성 지방을 최소화하기 위해 구이나 찜 요리로 조리해보세요. 그리고 단백질 셰이크 같은 보충제도 필요할 때 함께 고려해보세요.

생리 기간은 체력이 떨어지기 쉬우니, 음식을 잘 챙겨드시고 충분한 수분섭취와 휴식을 잊지 않으세요! 필요 시 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!