3주차에 진행 중이시군요! 공복 상태에서의 간력 유산소운동 후 24시간 단식에 대한 질문에 대해 답변 드릴게요.
우선, 간력 유산소운동은 지방 연소를 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 운동 직후에 단백질 드링크와 바나나를 섭취하는 것은 근육 회복과 에너지를 공급하는 데 도움이 되지만, 24시간 단식을 유지하려면 운동 이후에 섭취하는 식사를 조정해야 합니다.
단식 유지 방법:
운동 후 단식의 원칙 유지: 운동 직후에는 영양을 흡수하지 않고, 단식 시간을 지키는 것이 중요합니다. 이 때문에 운동 후에는 섭취를 하지 않고 공복을 유지하는 쪽으로 가는 것이 가장 좋습니다.
수분 섭취: 운동 후 체내 수분 손실이 있을 수 있습니다. 물이나 칼로리가 없는 허브차를 충분히 마셔서 수분을 보충하세요. 수분 섭취는 단식 중에도 계속해 주세요.
단백질 섭취 조절: 만약 운동 직후에 단백질을 꼭 섭취하고 싶으시다면, 24시간 단식이 아닌 18시간 단식을 선택하고, 이후 저녁 식사 전 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 고려해보세요.
단식은 스위치온 다이어트의 핵심 요소이므로, 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 극대화하는 것이 목표입니다. 운동 뒤에 단백질을 필요하다고 느끼실 수 있지만, 단식을 유지하는 것이 더 중요합니다.
최종적으로, 필요에 따라 단백질 보충제를 사용할 수 있지만 단식이 우선이므로 단식 및 공복 원칙을 고수하시길 추천드립니다. 진전 중에 불편한 점이 있다면 언제든지 조정해 주세요!
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