2주차에 접어드셨군요! 현재 다이어트 단계에서는 견과류를 적절히 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 견과류는 건강한 지방 및 단백질을 공급하며, 간식으로서 포만감을 주기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
권장 섭취량: 하루 약 30g 정도가 적당합니다. 이는 일반적으로 한 줌 정도의 양으로, 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등 다양한 종류를 섞어 먹는 것이 좋은 방법입니다.
주의할 점:
- 견과류는 칼로리가 높은 편이므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 특히 과일이나 다른 탄수화물 식품과 함께 섭취할 경우, 적절한 균형을 유지해야 합니다.
- 설탕이나 소금이 첨가된 볶은 견과류보다는 생이나 로스팅된 견과류를 선택하는 것이 더 바람직합니다.
실용적인 팁:
- 간식으로 섭취할 경우, 함께 저지방 요거트나 스무디에 넣어 먹으면 영양가를 더할 수 있습니다.
- 또는, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 더욱 효과적이에요!
견과류 외에도 다양한 간식을 고려해보세요. 예를 들어, 생과일이나 채소 스틱과 함께하는 것도 괜찮은 선택입니다. 이렇게 견과류를 적절히 활용하면 건강한 스위치온 다이어트를 지속하는 데 큰 도움이 될 것입니다!
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