스위치온 다이어트를 진행하면서 단식에 관한 규칙을 정하는 것은 중요한 부분입니다. 4주차에서는 주 3회 24시간 단식을 권장하고 있지만, 이 단식은 연속으로 할 수 없다는 점이 강조됩니다. 연속 단식의 기준은 이틀 이상입니다. 즉, 하루 단식을 한 후에는 반드시 하루 식사를 하고 다시 단식을 해주셔야 해요.
단식 시간 기준에 대해 좀 더 구체적으로 말씀드리면, 24시간 단식의 경우 예를 들어 저녁 6시 이후부터 다음 날 저녁 6시까지 아무 것도 먹지 않는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 지방을 태우고 대사 기능을 활발하게 할 수 있도록 도와주죠. 하지만, 이틀 연속으로 단식하는 것은 피해야 해요. 이는 기초대사량이 낮아질 위험이 있기 때문입니다.
체력이 떨어지거나 컨디션이 좋지 않은 경우에는 단식을 조절해 주시는 것이 좋고, 필요시 하루 또는 18시간 정도의 단식으로도 시작하셔도 괜찮습니다.
조금 더 수월하게 진행하실 수 있도록, 단식 기간에 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 공복 상태에서는 수분도 충분히 유지해 주시면 좋겠습니다. 만약, 단식 중 필요한 영양 보충이 필요하다면, 단백질과 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 다이어트와 건강을 함께 챙길 수 있어요.
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