AI 다이어트 고민상담유지기땐 어떻게 식단을 꾸려야하나요?

스위치온 다이어트의 유지기 단계에서는 체중을 유지하면서도 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 식단은 기본적으로 다음과 같은 원칙을 따릅니다:

1. 균형 잡힌 영양소 섭취: 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 적절히 유지해야 합니다. 일반적으로 단백질(30%), 탄수화물(40%), 건강한 지방(30%)의 비율을 추천합니다.

2. 허용 식품과 비허용 식품:

   • 허용 식품: 신선한 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗, 저지방 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등), 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등) 등을 포함하세요.
   • 비허용 식품: 설탕, 액상과당, 정제된 곡물(흰 밀가루), 트랜스 지방이 많은 음식, 고칼로리 가공식품은 피해야 합니다.

3. 식사 빈도와 양 조절: 하루 3끼를 기본으로 하되, 필요에 따라 건강한 간식을 추가할 수 있습니다. 간식으로는 과일, 요거트, 견과류 등을 추천합니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 물, 허브차 등을 통해 수분을 보충하세요.

5. 식사 시간 조절: 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하면 같은 시간에 식사하여 신체의 리듬을 유지하세요.

6. 신체 활동 유지: 운동을 지속적으로 포함하여 신진대사를 촉진하고 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다.

유지기 단계는 체중을 안정적으로 유지하는 것이 목표이므로, 자신의 신체 반응을 잘 살펴보며 유연하게 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 필요 시 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.