AI 다이어트 고민상담4주차에는 어떤 음식이 허용되나요

스위치온 다이어트의 4주차에는 다음과 같은 음식이 허용됩니다:

1. 단백질: 몸무게에 따라 하루에 단백질을 1.2~1.5g 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 고기, 생선, 두부, 계란 등 다양한 단백질 원천에서 얻을 수 있습니다.

2. 탄수화물: 저녁에는 밥 반 공기 정도를 허용하며, 일반식으로는 현미나 잡곡밥을 12공기까지 섭취할 수 있습니다. 흰쌀밥은 ½1공기 정도가 적당합니다.

3. 채소: 다양한 야채를 충분히 섭취하여 식이섬유를 보충합니다. 특히 녹황색 채소를 많이 포함하는 것이 좋습니다.

4. 간헐적 단식: 4주차에는 주 3회 24시간 간헐적 단식을 실시할 수 있으며, 단식하지 않은 날에는 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다.

5. 금기 식품: 여전히 설탕, 액상과당, 밀가루 음식, 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

이 외에도 개인의 신체 상태에 따라 식단을 조정할 수 있으며, 간헐적 단식 후에는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하면서 체중 관리에 집중해 보세요!

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