AI 다이어트 고민상담단백질을 얼마나 먹어야하나요?

스위치온 다이어트에서 단백질 섭취량은 개인의 목표, 체중, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 단백질은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취는 다음과 같은 방법으로 조절할 수 있습니다:

1. 단백질 식품 선택: 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부, 그리스 요거트 등을 포함하세요.
2. 식사 계획: 하루에 여러 번 나누어 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 계란, 점심에 닭가슴살, 저녁에 생선 등을 섭취할 수 있습니다.
3. 스낵 활용: 간식으로는 견과류나 단백질 바를 선택할 수 있습니다.

이 외에도, 운동을 하시는 경우에는 운동 후 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

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