AI 다이어트 고민상담운동 후에 단백질 쉐이크를 안먹으면 근육이 빠지나요?

운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하지 않으면 근육 회복과 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 운동 후 30분에서 2시간 이내에 단백질을 공급하는 것이 중요합니다. 이 시기를 '안드로겐 시간'이라고 하여, 근육이 단백질을 잘 흡수하는 시점으로 청구합니다.

단백질은 근육의 주요 구성 요소이기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 회복이 느려지고, 근손실이 발생할 수 있습니다. 운동 후 적절한 단백질 보충은 근육을 재건하고, 손상의 회복을 돕는 중요한 역할을 합니다.

하지만, 꼭 단백질 쉐이크가 아니더라도 다양한 단백질 출처를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 그릭 요거트, 닭가슴살 같은 음식들도 좋은 대안입니다. 이러한 식품들을 시간 내에 섭취한다면 충분히 근육 회복을 도울 수 있습니다.

결론적으로 운동 후에 배고픔을 느낀다면 단백질 측면에서 식사를 적절히 보충하는 것이 중요하고, 단백질 쉐이크는 편리한 선택 중 하나가 될 수 있습니다. 꾸준한 식단 관리와 함께 준비된 대체 식품들을 활용해 보세요!