AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디를 쟀는데 근육량 -0.1kg 체지방 +0.1kg 체중 -0.1kg 식단도 운동(생활속 움직이기, 피티 주 2회) 열심히 했는데 왤까, 앞으로 진행은 어떻게
2주차 진행 후 인바디 결과가 근육량은 소폭 감소하고 체지방량이 증가했다면, 몇 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다.
수분 상태: 인바디 측정 전후의 수분 상태는 체중, 근육량, 체지방량에 큰 영향을 줍니다. 수분 부족이나 과다한 수분 섭취 모두 영향을 미칠 수 있으니, 측정 시 물을 충분히 섭취하거나 공복 상태에서 측정해 보는 것이 좋습니다.
운동 강도: 피티를 주 2회 진행하고 있다면, 운동 강도의 조정이 필요할 수 있습니다. 특히, 같은 루틴을 지속적으로 할 경우 몸이 적응하여 효과가 감소할 수 있습니다. 다양한 운동을 도입하거나 고강도 훈련의 비율을 높이는 것 또한 좋은 방법입니다.
영양 섭취: 단백질이 충분히 섭취되고 있는지도 확인해보세요. 단백질 보충이 부족하면 근육량이 유지되지 않을 수 있습니다. 하루 2-3회의 단백질 쉐이크를 포함하여, 식사를 통해도 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
생리주기 및 호르몬 변화: 여성은 생리주기에 따라 체중과 체지방, 근육량 변화에 영향을 받을 수 있습니다. 필요한 경우 생리주기를 고려하여 운동 강도 및 식단을 조정하세요.
스트레스 및 휴식: 스트레스는 호르몬 변화에 영향을 미쳐 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식도 필요합니다.
앞으로의 진행에 있어서는 근력을 좀 더 키우는 방향으로 운동 강도를 조절하고, 단백질 섭취를 강조하는 것이 좋습니다. 인바디 결과에 대해 일희일비하지 않고, 긍정적인 방향으로 조절하며 지속성 있는 노력이 필요합니다.
필요하다면, 특정 보조제를 고려해 섭취할 수도 있지만, 우선은 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 가장 우선시되어야 합니다. 수분 보충과 운동 루틴 변화를 통해 긍정적인 변화가 생길 것이라 믿어요!
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