AI 다이어트 고민상담기초대사량이 낮은 사람은 스위치온을 해도 체중변화가 더뎌? 1주차 끝나가는데 0.8kg 밖에 안줄었어.

기초대사량이 낮은 경우 다이어트 초기에 체중 변화가 더딘 것은 일반적인 현상입니다. 기초대사량이란 몸이 기능을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지를 의미합니다. 기초대사량이 낮은 사람은 기본적인 신진대사 속도가 느려 체중 감량이 더딜 수 있습니다.

스위치온 다이어트의 1주차는 주로 지방 대사의 스위치를 켜고 공복 및 저탄수화물 식사를 통해 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 단계입니다. 0.8kg의 감소는 적은 것처럼 보일 수 있으나, 이는 다음 주차 진행에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 체중 변화는 개인의 체질, 수분 상태, 운동량, 호르몬 수치에 따라 다를 수 있으므로 너무 조급해하지 않는 것이 중요합니다.

기초대사량을 고려할 때 체중 감량이 더디다고 해서 스위치온 다이어트를 중단할 필요는 없습니다. 오히려 다음 단계로 진행하면서 저탄수화물 식단을 유지하고, 점진적으로 운동 강도를 높여 보시길 권장합니다. 유산소와 근력 운동을 병행하면 신진대사를 활성화하고 체지방 감소를 도울 수 있습니다.

또한, 영양소 보충에 신경 쓰는 것도 중요합니다. 필요한 영양제나 단백질 쉐이크를 통해 부족한 영양소를 보충하면 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3와 같은 건강한 지방이나 비타민류는 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

중요한 것은 인내와 지속성이며, 다음 주에는 더 좋은 변화가 나타날 수 있습니다! 그러니 포기하지 말고 계속 진행해 보세요!

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