AI 다이어트 고민상담1주차에 탄수화물양은얼마나

스위치온 다이어트의 1주차에서는 탄수화물 섭취량을 상당히 제한하는 것이 핵심입니다. 특히, 처음 3일 동안은 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 몸을 지방 연소 상태로 전환하기 위해 필요한 단계입니다.

1주차 탄수화물 섭취 가이드:

• 탄수화물 제한:
  • 하루 20-50g으로 제한합니다. 가능한 한 저탄수화물 식품을 중심으로 식단을 구성해야 합니다.
  • 보통의 전분질 음식을 피하고, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소(예: 시금치, 브로콜리)와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 허용할 수 있습니다.

허용 식품:

• 허용된 채소, 두부, 단백질 쉐이크를 중심으로 식사합니다.
• 가능한 빈틈없이 지방과 단백질 중심의 식단으로 대체합니다.

주의사항:

• 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 두부 등을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하더라도 배고픔을 참지 말고 적절한 간식을 챙겨야 합니다.

1주차 다이어트를 성공적으로 진행하기 위해서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하도록 돕는 것이 중요하므로, 이러한 방향으로 유지해보세요!

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