AI 다이어트 고민상담4주차 들어가야하는데 근육량도 늘고 체지방도 늘었어

4주차에 들어가셨는데 근육량과 체지방이 모두 늘었다는 건 다소 우려스러운 부분이네요. 스위치온 다이어트를 진행하면서 이렇게 변화하는 경우에는 몇 가지 점검할 사항이 있습니다.

1. 식단 점검: 식단의 영양소 균형이 흐트러졌을 가능성이 있어요. 허용된 식품 리스트를 잘 따르고 있는지 확인해보세요. 특히, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하고 계신지 체크해야 해요. 적절한 탄수화물 섭취도 중요하니, 4주차의 식사에서 너무 많은 탄수화물이나 잘못된 음식을 포함하고 있지는 않은지 살펴보세요.

2. 운동 강도: 운동 강도나 방식이 적절한지 검토해보세요. 근력 운동을 추가하거나 고강도 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있어요. 근육량 증대가 목표라면, 운동 후 충분한 단백질을 섭취하는 것도 잊지 마세요.

3. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 가능한 한 스트레스를 줄이고, 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 중요해요.

4. 체수분 상태: 체내 수분량이 변동하면 인바디 수치에도 영향을 미치니까, 물 섭취량이 충분한지 확인하고, 먼저 수분 상태를 안정시켜보세요.

5. 보조제 활용: 필요에 따라 오메가3, 프로바이오틱스 같은 보조제를 활용해 장 건강과 대사 촉진을 도모하는 것도 좋은 방법이에요.

변화가 있다면 자신을 탓하기보다는 조정할 수 있는 부분을 점검해보면 좋을 것 같아요. 상황에 따라 필요하신 조정이나 제품이 있다면 전문가와 상담하여 상황에 맞는 제품을 고려하시는 것도 추천드립니다. 필요한 지원이 있어요!