19일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 고생 많으세요!
단식 기간 중에 체지방이 감소하지 않고 골격근량만 줄어드는 경우, 단백질 보충제로 단백질을 보충하는 것이 큰 도움이 될 수 있어요. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 더 심해질 수 있으니까요. 특히 고강도 근력운동을 하고 있다면 근육 회복과 성장에 적절한 단백질이 절대적으로 필요합니다.
단식 중에는 체내 에너지 부족으로 근육이 먼저 분해될 수 있는데, 이럴 때 단백질 보충제를 섭취하면 손실된 근육을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취를 추천하니, 자신의 목표와 상황에 따라 단백질 섭취량을 조절하시면 좋을 것 같아요.
또한 단백질 파우더를 선택할 때는 성분표를 잘 확인하여 당분과 인공 첨가물이 적은 제품을 선택하세요. 여러 가지 브랜드가 있으니, 본인이 편한 것을 선택해보세요. 보충제는 건강한 다이어트를 지원하는 도구일 뿐, 기본적으로 식사를 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 가장 중요하다는 점도 기억하시길 바랍니다!
추가적으로, 고강도 운동 후에는 꼭 근육 회복을 위한 영양 섭취에 집중하고, 스트레스를 최소화하려는 노력도 필요해요. 그래야 장기적으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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