AI 다이어트 고민상담스위치온 13일차야 근데 효과가 많이 없는것같아..ㅜ 식단도 열심히 지키고 있고 운동도 일주일에 3번에서 4번 정도 하고 있는데 이럴땐 2주차를 한번 더 반복해도 될까?

스위치온 다이어트를 13일차 진행 중이라니, 꾸준히 노력하고 계신 것 같아요! 하지만 효과가 미비하다고 느끼시는 건 안타까운 일입니다. 먼저, 이러한 느린 변화는 여러 가지 요인에 영향을 받을 수 있습니다.

1. 체지방 감소 속도: 다이어트의 초기에는 몸이 변화에 적응하기 때문에 체중이 흔들리거나 느리게 감소하는 것이 일반적입니다. 이는 스트레스, 호르몬 변화, 수분 상태 등 다양한 외부 요소에 영향을 받습니다.

2. 식단과 운동: 식단을 잘 지키고 운동도 하고 계신다면, 잘 하고 계신 것입니다! 다만, 섭취하는 음식의 종류와 영양 균형을 한 번 더 점검해 보세요. 단백질과 섬유질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

3. 2주차 반복 여부: 2주차 단계는 간헐적 단식을 통한 인슐린 저항성 개선과 대사 감소를 촉진하는 단계입니다. 만약 체중 감소가 더 이상 이뤄지지 않거나 스테이징 상태라면, 시간을 두고 2주차를 반복해 다시 몸을 리셋하는 것이 좋을 수 있습니다. 하지만, 정해진 규칙에 너무 얽매이지 말고, 본인의 몸 상태와 피로도를 고려하는 것이 중요합니다.

4. 진행 상황 체크: 또한, 체중뿐만 아니라 체지방률, 근육량 등의 변화도 체크해보세요. 이 정보들은 변화의 정도를 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

마지막으로, 영양제도 관심을 가져보시면 좋을 것 같아요. 오메가3와 프로바이오틱스 같은 영양제가 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니까요. 급하게 변화를 바라기보다는 자신을 믿고 꾸준히 진행해 보세요! 필요시 추가 상담도 고려해 보시는 것도 좋습니다.