AI 다이어트 고민상담14시간 공복 못지키더라도 4번 채워서 먹는게 나아? 아님 3번만 먹고 14시간 공복 지키는게 나아?

1-3일차 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환하는 것이 핵심 교육입니다. 이 시기의 목표는 체내 지방 대사를 켜는 것이며, 공복 시간을 충분히 유지하는 것이 이 목표에 매우 중요합니다.

14시간 공복을 지속하는 것이 체지방 대사를 촉진하는 데 더 효과적입니다. 따라서 14시간 공복은 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 증가시키는 데 중대한 역할을 합니다. 그러므로, 3번의 식사로 14시간 공복을 유지하는 것을 추천드립니다.

물론, 배고픔을 참는 것이 어려울 수 있기 때문에, 식사 내에서 단백질 쉐이크와 같은 허용된 식품을 포기하지 않도록 하세요. 또한, 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 요구르트 등)을 적절히 섭취하여 배고픔을 느낄 때에는 이를 활용하시면 좋습니다.

결론적으로, 공복 시간을 정해두고 그 시간 동안 식사를 제한하는 것이, 더 나아가 장기적인 효과를 보기 위한 좋은 방법입니다. 다만, 힘든 경우에는 상황에 맞게 조정하면서 일관성을 유지하는 것이 중요합니다!