AI 다이어트 고민상담할룽 나 스위치온 1번 성공하고 다시 시작오랜만에 시작할건데 4일차 식단부터 시작할거고 단백질쉐이크는 하루에 1번만 먹고싶거든 어떻게 식단 구성할지 좀 알려쥬ㅓㅇ
작성일: 2025-06-11 22:32
안녕하세요! 스위치온 다이어트를 다시 시작하시는군요. 반가워요! 4일차 식단부터 시작하신다면, 저탄수화물 일반식으로 식단을 구성해볼게요.
4일차 식단 구성 예시
아침
- 단백질 쉐이크: 하루에 1번 섭취할 예정이니 아침에 간편하게 드시는 것을 추천해요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
점심
- 잡곡밥 반 공기: 현미잡곡밥이나 흰쌀밥 중에서 선택하세요.
- 단백질: 구운 닭가슴살, 생선(예: 연어, 고등어), 삶은 달걀이나 두부를 추가해주세요. 단백질을 챙기는 것이 중요해요!
- 채소: 나물, 샐러드 또는 구운 채소(브로콜리, 아스파라거스 등)를 곁들이세요.
저녁
- 단백질 위주 식사: 수육(삶은 돼지고기), 샤브샤브(소고기), 삶은 계란 등으로 구성해주세요. 저녁에는 탄수화물을 피하는 게 좋습니다.
- 채소: 미역국, 혹은 시금치, 브로콜리 등의 채소를 함께 섭취하면 좋아요.
간식 (필요시)
- 무가당 플레인 요거트: 프로바이오틱스를 위해 좋습니다.
- 녹황색 채소: 당근 스틱이나 오이 등으로 간단히 간식으로 섭취할 수 있습니다.
추가 팁
- 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요! 하루에 최소 2L는 목표로 하세요.
- 고강도 운동은 피하고 가벼운 스트레칭이나 걷기를 통해 활동량을 유지해주세요.
단백질 보충을 위해 특정 단백질 쉐이크 제품도 도움이 될 수 있고, 개인의 취향에 맞는 걸로 선택하시면 됩니다. 이렇게 구성된 식단이면 4일차에 맞게 잘 진행하실 수 있을 거예요! 힘내세요!
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