4주차에서는 체지방 감량을 극대화하고 신체의 대사 능력을 최적화하기 위한 중요한 단계입니다. 주 2회 24시간 단식은 근육량이 회복되었을 경우에 적합하며, 만약 체지방 검사나 체중 변화가 긍정적이라면 그렇게 진행해도 무방합니다.
그러나, 주 3회 단식이 권장되는 상황에서 2회로 조정하는 경우에는 단식 효과가 다소 감소할 수 있음을 염두에 두세요. 따라서, 단식을 2회 실시할 경우 식사에서는 저탄수화물 식단을 철저히 지키고, 필요한 단백질을 충분히 섭취하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
또한, 생리주기와 컨디션을 고려하여 조절할 수도 있습니다. 만약 컨디션이 좋지 않거나 피로감을 느낀다면 두 번의 단식으로 충분할 수 있으며, 그 대신 일반식일 때의 영양소 섭취를 늘리는 방향으로 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 4주차에 두 번의 단식이 가능하지만, 주 3회 실시했을 때의 효과를 극대화하려면 가능한 경우 추가 단식을 고려해보시길 권장합니다. 각자의 몸 상태와 목표에 맞춰 유연하게 조정하면 좋겠습니다!
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