스위치온 다이어트를 1주차에 진행하고 계신다면, 허용 식품은 다음과 같습니다:
1주차 허용식품
- 단백질 쉐이크: 주식으로 활용하며, 물 또는 무가당 두유와 섞어 섭취합니다.
- 허용 간식:
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등
- 두부: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 코코넛 오일, 올리브 오일: 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
- 허용 음료:
- 물: 하루 2리터 이상 섭취하는 것이 중요합니다.
- 허브티, 녹차: 카페인이 적고 건강에 도움이 되는 음료입니다.
중요 포인트:
- 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 가능하면 배고픔을 참지 않도록 허용된 간식을 활용하는 것이 좋습니다.
- 이 시기에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하고, 공복 상태도 유지하는 것이 핵심입니다.
여기서 단백질 쉐이크는 여러 브랜드에서 구입할 수 있으며, 개인의 취향에 맞는 제품을 찾는 것도 좋습니다. 이 단계를 통해 몸을 지방 대사 모드로 전환하는 것이 주요 목표입니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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