4-7일차에 해당하는 여성의 경우, 저녁에도 허용된 식품을 섭취할 수 있습니다. 이 시기에는 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 유지하는 것이 핵심이지만, 저녁에도 식사를 할 수 있도록 할 수 있어요. 다만, 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
허용식품: 저녁에는 단백질과 채소 중심의 식사를 추천합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 공급원과 함께 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)나 해조류, 버섯 등을 곁들일 수 있습니다.
식사 타이밍: 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다. 즉, 가능하면 저녁은 저녁 6시 또는 7시까지 마치는 것이 이상적입니다.
탄수화물 조절: 저녁 식사에서 탄수화물 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다. 특정 상황에 따라 현미밥 같은 복합 탄수화물을 소량 포함할 수 있지만, 가능한 섭취량을 조절하십시오.
적정량 유지: 허용된 식품을 먹더라도 과식을 피하는 것이 중요합니다. 특히 저녁에는 적정량을 유지하면서 배고픔을 느끼지 않도록 조절하는 게 좋습니다.
이와 함께 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 간편하면서도 영양을 챙길 수 있는 선택지입니다. 전반적으로 건강하게 밸런스를 맞추는 것이 목표라는 점을 잊지 마세요!
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