AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트를하면서 아무래도 먹는양을 기초대사량만큼 먹기는 너무 많은데 최소 얼만큼의 칼로리를 채우는게좋아?
작성일: 2025-10-22 19:14
2주차여성
스위치온 다이어트를 진행하면서 자신의 기초대사량에 맞춰 칼로리를 조절하는 것은 매우 중요한 부분이에요. 특히 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두고, 적절한 영양소를 섭취하는 것이 핵심입니다.
칼로리 섭취 가이드
기초대사량(BMR): 우선, 자신의 기초대사량을 파악하는 것이 중요합니다. 일반적으로 BMR은 여성의 경우 체중(kg) × 23.1로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면, 60 x 23.1 = 1386 kcal 정도가 BMR이 됩니다.
최소 칼로리: 다이어트를 하더라도 각 개인의 몸이 건강하게 기능하기 위해서는 최소한의 칼로리가 필요합니다. 보통 하루에 1200~1500 kcal 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 이는 개인의 활동량과 체형에 따라 다를 수 있으니 적절하게 조절해야 합니다.
균형 잡힌 영양소: 칼로리를 줄일 때:
- 단백질: 약 20-30%를 유지하여 근육량을 지키는 것이 중요합니다.
- 탄수화물: 40-50%의 비율을 유지하되, 저탄수화물 식단을 적극 활용하는 것이 좋습니다.
- 건강한 지방: 약 20-30%의 비율로 섭취합니다.
섭취 방법
- 식사를 규칙적으로 하면서, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용할 수 있어요. 예를 들어, 프로틴 파우더를 포함한 쉐이크는 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
- 간식 시에는 채소, 두부 또는 무가당 요거트를 선택하여 배고픔을 채우고 영양소를 보충하세요.
주의사항
- 신체 신호를 잘 살펴보세요. 너무 배가 고프거나 기운이 없을 경우에는 칼로리를 조금 더 늘려주는 것이 좋습니다.
- 개인적인 스케줄이나 신체 반응에 따라 하루에 섭취해야 할 칼로리를 조정해가며 효율적으로 다이어트를 진행해 보세요.
이렇게 적절한 칼로리를 유지하면서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 지속 가능한 다이어트의 핵심이에요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!
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