AI 다이어트 고민상담키 158cm 몸무게 54kg 저탄수식단의 탄수화물 적정량이 어떻게 되?

14일차에 접어드셨군요! 현재 진행 중인 스위치온 다이어트에서는 저탄수화식단을 유지하면서 체중 감량과 대사 건강 개선에 집중하고 계시네요.

여성의 경우, 저탄수화물 식단에서의 탄수화물 섭취량은 보통 하루에 20-50g 정도가 적정량으로 권장됩니다. 이는 신체가 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용하도록 도와주는 것입니다. 특히 체중 감량을 원하신다면, 탄수화물의 섭취량을 하루 20g 이하로 제한해보는 것도 좋습니다.

그렇지만 중요한 것은 이러한 식단 조절이 개인의 신체 리듬과 호르몬 변화에 따라 달라질 수 있다는 점입니다. 생리주기를 고려하신다면, 황금기에는 탄수화물 섭취를 조금 늘려서 근력을 강화할 수도 있습니다. 예를 들어, 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물을 적당량 추가할 수 있습니다.

그리고 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하여 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 하면 공복감도 줄일 수 있고, 근육 유지를 더욱 수월하게 할 수 있습니다.

마지막으로, 식사 시 채소와 단백질을 포함해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 통해 좋은 결과 얻으시길 바랍니다!