유지기에 접어들면, 기존의 다이어트 습관을 지속적으로 유지하면서 건강한 몸 상태를 유지하는 것이 중요해요. 이 시기에 주안점을 두어야 할 주요 내용은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식사: 매 끼니에 고품질의 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부한 채소를 포함하세요. 예를 들어, 닭고기나 생선과 함께 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물도 적당량 포함시켜 주세요.
수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 대사 기능을 원활하게 유지하세요. 수분 섭취는 포만감을 주는 데에도 도움이 됩니다.
간헐적 단식: 여전히 간헐적 단식을 유지하는 것이 좋으며, 14시간의 공복 시간을 지키는 것이 간편하게 식사 시간을 조절하는 데 유익합니다.
슈퍼푸드 활용: 아몬드, chia 씨앗 같은 견과류나 씨앗류를 간식으로 포함시키면 건강한 지방과 단백질을 추가할 수 있습니다. 유산균이 포함된 요거트도 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
영양 보충제: 비타민 C, 오메가3, CoQ10 등의 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하세요. 이러한 영양제는 특히 다이어트를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 유지: 규칙적인 운동을 지속하되, 강도는 개인의 체력과 상태에 따라 조절합니다. 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다.
유지기에는 이 과정을 잘 지키면서, 가끔은 스스로에게 작은 행복을 주는 것(간식이나 외식)을 허용해도 좋아요. 건강한 균형을 유지하는 것이 가장 중요하니까요!
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