AI 다이어트 고민상담3주차에 먹어야되는 순탄수 양이 어떻게돼?

3주차의 식단은 신진대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 탄수화물 섭취량은 여전히 조절이 필요합니다. 이 단계에서의 탄수화물 섭취는 주로 저탄수화물 일반식에서 이루어지며, 식사 구성에 따라 다음과 같이 권장합니다:

권장 탄수화물 섭취량

• 점심: 저탄수화물 일반식에서 잡곡밥(현미나 기장 등) 약 1/2 공기 정도가 적당하며, 추가적으로 탄수화물이 필요할 경우 고구마나 다른 저당 야채를 함께 포함할 수 있습니다.
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단이므로, 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

참고 사항

1. 식사 조합: 점심에 잡곡밥을 포함하면서 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 저탄수화물 식사는 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 간식: 추가적인 탄수화물이 필요할 경우, 과일이나 채소를 적당히 포함시키는 것도 좋은 방법입니다.
3. 운동: 3주차에서는 운동 강도를 높이는 것이 체지방 연소에 도움이 되므로, 고강도 운동과 적절한 탄수화물 섭취 조합이 효과적입니다.

이 단계에서 탄수화물은 꼭 필요한 만큼만 섭취하고, 나머지는 단백질과 채소로 채우는 것이 질적으로 더 나은 식단을 만드는 데 기여합니다. 필요에 따라 특정 상황에서 일부 건강 보조 식품(예: 단백질 쉐이크)을 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

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