스위치온 다이어트에서 각 주차별 허용하는 탄수화물 양은 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다.
- 식사방법: 대부분 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 섭취할 수 있습니다.
2주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 이때는 점심으로 저탄수화물 일반식을 섭취하면서 탄수화물을 조금 더 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 반 공기 정도의 잡곡밥이나 고구마 등을 소량 추가할 수 있습니다.
- 식사방법: 점심식사 외에는 여전히 단백질 쉐이크를 포함한 식사를 유지하며, 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 여전히 저탄수화물 일반식으로 유지하면서, 필요 시 운동 전후에 바나나나 고구마와 같은 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.
- 식사방법: 점심과 저녁은 저탄수화물 단백질 식단으로 유지하며, 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 통해 에너지 소비를 증가시키는 것이 중요합니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 지속하며, 과일이나 야채에서 추가적인 탄수화물을 소량 섭취해도 좋습니다. 이때는 하루 1개 정도의 과일(사과, 바나나 등)을 허용합니다.
- 식사방법: 저탄수화물 일반식으로 점심과 저녁을 설정하고, 24시간 단식 등을 통해 체지방 감량을 극대화하는 것이 중요합니다.
각 주차별로 탄수화물 양을 조절하면서, 체중 변화 및 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 조정할 때는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 조절해야 하므로, 필요한 경우 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.
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