AI 다이어트 고민상담저탄수식 탄수화물 몇그람으로 제한해서 먹어야해? 현미쌀밥 먹을건데 몇그람으로 먹어야할까

4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 점심으로 잡곡밥을 섭취할 수 있습니다. 이때 탄수화물 섭취량은 하루 총 탄수화물 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기, 즉 약 75g의 현미쌀밥을 권장합니다.

하지만 정확한 탄수화물 양을 맞추기 위해서는 현미쌀밥의 양을 더 신경 써야 합니다. 일반적으로 cooked한 현미밥 100g에 포함된 탄수화물량은 대략 23g 정도입니다. 그러므로 반 공기(75g)라면 약 17g 정도의 탄수화물이 포함되어 있을 것입니다.

이 외에도 단백질과 채소를 함께 섭취하시길 추천드립니다. 예를 들어, 단백질인 닭고기나 생선, 그리고 많은 양의 채소를 곁들이면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 저녁식사는 탄수화물을 피하는 것이 핵심이므로, 점심에 탄수화물을 보충하여 에너지를 유지하는 게 좋습니다.

또한, 식이 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하시는 것도 고려할 수 있습니다. 다이어트에 도움을 주는 영양소를 보충하는 좋은 방법이 될 수 있어요. 기분 좋은 하루 되세요!