AI 다이어트 고민상담저탄수식사에서 탄수화물은 몇그람정도 섭취하는가

스위치온 다이어트를 진행 중이고 4-7일차에 있다면, 탄수화물 섭취량은 조정이 필요합니다. 이 단계에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경하고, 일일 총 탄수화물 섭취량을 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

특히 점심식사에서는 잡곡밥 반 공기를 기본으로 하여 다른 단백질 식품과 함께 섭취하는 방식이 권장됩니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 생선이나 닭고기, 두부 같은 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하여 탄수화물을 조절합니다.

또한, 식사 시 허용되는 채소를 충분히 포함하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 시금치, 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 섭취하시고, 필요한 만큼의 건강한 지방도 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 요소들이 체중 감소와 대사 건강 개선에 도움이 됩니다.

여러분의 진행 과정에서 필요하다면 고품질의 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로 식사를 통한 영양 섭취가 우선이며, 보조제는 필요에 따라 활용하는 것이 가장 이상적입니다.