AI 다이어트 고민상담아침 8시에 공복 유산소를 1시간 30분을 해야하는데 너무 힘들까봐 단백질 쉐이크를 먹고 싶어 근데 스러면 9시간 공복이 되는데 공복시간을 지키는게 더 중요해?

4-7일차에 계신 상황이네요! 공복 유산소 운동은 체지방을 더 효과적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있지만, 힘들다면 적절한 조정이 필요할 수 있습니다.

공복 상태에서 운동하는 이유는 인슐린 수치를 낮추고 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하기 위해서입니다. 하지만 운동이 너무 힘들어지면 결국 이어지는 집중력과 체력이 떨어질 수 있어요. 그래서 너무 무리하게 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

아침 8시에 1시간 30분 동안 유산소 운동을 할 계획이라면, 아래와 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 단백질 쉐이크 섭취 후 운동: 공복 시간이 9시간이 되더라도 샐러드 스타일의 적은 양의 단백질 쉐이크로 시작하는 방법을 고려해 보세요. 이렇게 하면 에너지를 얻어 운동을 더 수월하게 할 수 있습니다.

2. 운동 전 간식: 체중과 목표에 따라 미리 적은 양의 단백질을 섭취해 체력을 보충할 수도 있습니다. 예를 들어, 약간의 두부나 요거트를 먹는 것도 좋습니다.

3. 공복시간 조정: 공복 시간이 너무 중요한 상황이라면, 운동 시간을 줄이거나 운동 강도를 조절해서 부담을 덜 수 있도록 할 수도 있습니다. 예를 들어, 1시간 운동 후 30분 휴식하고 다시 운동을 할 수 있겠죠!

결론적으로, 체력이 너무 힘들지 않도록 하는 것이 중요하니, 단백질 섭취 후 운동해 보는 것 또는 운동 시간을 조절해 보는 것 두 가지를 고려해보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제품을 활용할 수 있으니, 선택해보세요!