스위치온 다이어트의 3주차에서는 기본적으로 저탄수화물 식사를 지향하면서 체지방 연소를 촉진하는 단계입니다. 이때 탄수화물 섭취량은 하루에 약 50g 이하로 유지하는 것이 적절합니다. 그러나 개인의 신체 상태나 활동 수준에 따라 차이가 있을 수 있으니, 자신에게 맞는 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다.
이 시기에는 주로 저탄수화물 일반식을 섭취하므로, 현미, 고구마 등과 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시킬 수 있습니다. 특히 운동을 병행하는 경우, 운동 전후에 간단한 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어 바나나 한 개나 고구마 소량을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
채소 섭취는 필수이며, 녹황색 채소를 중심으로 다양한 비타민과 미네랄을 보충해서 대사 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균 제품을 통해 영양 균형을 맞추는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 균형 잡힌 식사가 다이어트의 핵심이니, 자신에게 맞는 패턴을 잘 찾아보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍