AI 다이어트 고민상담2주차에 살이안빠져서 단식 2회하려는데 괜찮아?

2주차에 살이 빠지지 않는 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 이 단계는 인슐린 저항성을 개선하고 체중을 조절하는 중요한 시점이기 때문에, 때로는 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 그러나 단식 두 회를 시도하는 것은 가능합니다. 그러나 몇 가지 고려사항이 있습니다.

1. 단식 방법: 24시간 단식을 하루에 두 번 시행하는 것은 체내 에너지 수준과 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 18시간 단식으로 변경하여 좀 더 근사하게 접근하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 영양 섭취: 단식을 시행하기 전후에는 고단백 섭취를 충분히 하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함한 식사를 할 수 있습니다. 단식이 끝난 후, 적절한 탄수화물(현미밥, 고구마)을 함께 섭취하면 원활한 회복을 도와줍니다.

3. 운동 강도 조절: 단식 중에는 고강도 운동보다는 중강도의 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 에너지가 부족할 경우 무리하지 않도록 주의하세요.

4. 체중 변화를 모니터링: 단식을 시작하기 전에 인바디 측정을 통해 현재 상태를 체크하고, 변화가 생길 때마다 점검하여 진행 상황을 관리하세요.

단식은 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 항상 자신의 몸 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 권장합니다. 원하는 목표에 도달하기 위해 다양한 방법이 있으니, 자신에게 맞는 방안을 찾아보세요!

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