AI 다이어트 고민상담일주차 단식할때 섭취해도 되는 음식 종류 알려죠

스위치온 다이어트를 시작하는 일주차 동안 단식할 때 허용되는 음식은 엄격하게 제한되며, 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 섭취합니다. 아래는 일주차 단식 시 섭취할 수 있는 음식의 종류입니다:

1. 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 물 또는 무가당 두유와 섞어 드세요. 단백질 섭취는 체중 감소와 근육량 유지에 중요합니다.

2. 채소: 녹황색 채소는 허용됩니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등이 있습니다. 이들 채소는 섬유질과 비타민이 풍부하여 포만감을 느끼게 해줄 수 있습니다.

3. 두부: 두부는 단백질이 풍부한 건강한 대안입니다. 생으로 먹거나 스팀하여 섭취할 수 있습니다.

4. 무가당 플레인 요구르트: 설탕이 없는 자연 요구르트는 간식으로 섭취할 수 있습니다.

5. 허브차 및 녹차: 물과 함께 다양한 허브차나 녹차를 마시는 것도 가능합니다. 맛을 더하면서 수분을 보충할 수 있어 좋습니다.

단식 중에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하며, 허용된 음식들을 적절히 활용하면 좋습니다. 일주차가 끝나고 점차 일반식을 도입하게 되면, 다양한 영양소의 섭취가 가능해지니 초반에는 이러한 제한을 잘 지키는 것이 중요합니다.

추가적으로, 만약 단백질이 보충이 필요하다면 단백질 섭취를 도와주는 여러 제품들도 고려할 수 있으며, 이 과정에서 자신의 상황에 맞는 선택을 하는 것이 좋습니다.

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