스위치온 다이어트의 2주차에 허용되는 음식 목록을 소개할게요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 하며 인슐린 저항성을 개선하는데 초점을 맞추고 있어요.
2주차 허용 식품 목록 (40종류)
- 현미밥
- 잡곡밥 (혼합 곡물)
- 두부 (모든 형태)
- 단백질 쉐이크 (무가당)
- 닭가슴살
- 삶은 달걀
- 생선 (연어, 고등어 등)
- 해산물 (새우, 오징어 등)
- 돼지고기 (살코기만)
- 소고기 (살코기)
- 브로콜리
- 시금치
- 양배추
- 당근
- 파프리카
- 호박
- 오이
- 아보카도
- 콜리플라워
- 샐러리
- 방울토마토
- 양파
- 마늘
- 청경채
- 비트
- 생강
- 유산균 (프로바이오틱스)
- 아몬드
- 호두
- 해바라기씨
- 참깨
- 찐 고구마 (소량)
- 바질
- 오레가노
- 로즈마리
- 후추 (소량)
- 리터 (소량)
- 무가당 플레인 요구르트
- 무가당 두유
- 코코넛 오일
이 음식들은 대개 저탄수화물 식품이며, 양질의 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있어 여러분의 다이어트 목표를 지원해 줄 거예요. 단, 각자의 식단 상황에 맞게 조절과 조합은 필요할 수 있습니다.
추가적으로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 준비된 식단으로 2주차를 건강하게 보내시길 바랍니다!
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