AI 다이어트 고민상담순탄수화물 하루 섭취량 알려줘

작성일: 2025-09-02 14:13

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 단계에 따라 달라지며, 체지방 감소와 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 기본적으로 1주차(1~3일차)에서는 탄수화물 섭취량이 하루 20-50g 이내로 제한됩니다. 이때는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도하는 시기입니다.

4~7일차(1주차)에는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입하여 잡곡밥 반 공기와 단백질 식사로 구성됩니다. 그 외 시간에는 단백질 쉐이크를 섭취하게 되며, 이 단계에서도 중요한 것은 탄수화물의 양을 조절하는 것입니다.

2주차부터는 탄수화물을 점진적으로 좀 더 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 점심에 저탄수화물 일반식인 고구마나 현미밥을 소량 추가하는 것이 가능합니다.

결론적으로, 각 단계에서 탄수화물의 섭취량은 달라지므로 현재 어떤 단계에 있는지를 알아보는 것이 중요합니다. 특정한 제품으로 보충하는 것도 고려해볼 수 있지만, 우선적으로 자연식품으로 탄수화물을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식사에 채소나 저탄수화물 대체식품을 활용하는 방법이 있습니다.

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