AI 다이어트 고민상담스위치온중 밥을 현미2:백미1 비율의 혼합밥으로 먹는 경우 순탄수 몇g까지 섭취하는것을 권장하나요? 키 154에 몸무게 63kg 기초대사량 1211kcal 기준으로 알려주세요

스위치온 다이어트 중에 현미와 백미를 혼합하여 섭취할 때, 탄수화물 섭취량에 대한 조절은 중요합니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서 1주차와 2주차의 경우 탄수화물 섭취량을 제한하되, 개인의 필요에 따라 조정이 가능합니다.

1. 탄수화물 섭취 권장량

현미와 백미를 혼합한 경우, 총 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 이 비율은 기초대사량과 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.

혼합밥의 탄수화물 함량

• 현미(1컵 약 150g): 대략 45g의 탄수화물이 포함됩니다.
• 백미(1컵 약 150g): 대략 53g의 탄수화물이 포함됩니다.

혼합 비율인 현미 2: 백미 1에서 1컵 기준을 잡으면,

• 현미(2컵): 약 90g의 탄수화물
• 백미(1컵): 약 53g의 탄수화물
  -> 총 약 143g의 탄수화물이 됩니다.

하지만 이 경우, 하루 총 탄수화물 목표를 유지하려면, 혼합밥의 양을 줄이고 다른 식사에서 탄수화물을 조절해야 할 것입니다.

2. 조절 제안

혼합밥 섭취를 줄이고, 한 끼에 적어도 1/2~1컵 이하로 섭취하되, 추가적인 채소나 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 등의 섬유질이 풍부한 야채를 많이 섭취하여 포만감을 높이는 방법이 효과적입니다.

3. 기타 팁

스위치온 다이어트를 진행할 때는 단백질 보충제가 유용할 수 있습니다. 간편하게 섭취할 수 있어 달걀, 두부, 또는 고기와 함께 섭취하면 건강하게 목표 식단을 유지할 수 있습니다.

각 개인의 염두에 두는 목표와 활동량에 따라 다를 수 있으므로, 필요시 전문가와 상담하여 맞춤 정보를 받는 것도 좋은 접근 방법입니다. 자신에게 가장 적합한 방식을 찾아가길 바랍니다!

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