AI 다이어트 고민상담몸무게86키로 근육량40키론데 하루 100~150g 단백질 먹어야하는데 정해진 스위치온 식단표의 단쉐는 단백질이 너무 적은것같아 더먹어야할까?

체중이 86kg이고 근육량이 40kg이라면, 하루에 100~150g의 단백질을 섭취하는 것이 목표에 맞는다고 할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 단백질 섭취량이 부족하다고 느낀다면, 추가적인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 중요한 역할을 하므로, 일상적인 식사에서 보충할 수 있는 방법을 고려해보세요.

스위치온 다이어트의 단백질 쉐이크 외에도, 단백질이 풍부한 식품을 추가하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 그리스 요거트 등의 식품은 단백질 함량이 높으므로 식사에 통합할 수 있습니다. 또, 낮은 당과 고단백 옵션인 단백질 바나 파우더를 활용해 단백질 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

추가하려는 단백질의 양을 고민할 때는 자신의 신체 반응을 잘 살펴보세요. 단백질 섭취량을 늘릴 때는 체중 변화, 에너지 수준, 소화 상태 등을 관찰하여 조절해보는 것이 좋습니다. 필요하다면 영양사나 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 항상 건강한 식단 원칙에 따라 적절한 비율로 단백질을 보충하는 방향으로 나아가면 좋겠어요!

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