스위치온 다이어트를 3일차에 진행하고 계시군요! 현재 단백질 섭취량이 충분하고, 탄수화물도 잘 조절하고 계신 것 같아요. 체중 변화가 없다고 하더라도 몇 가지 점을 고려해보는 것이 좋습니다.
신체의 반응 시간: 다이어트 초기에는 신진대사가 조정되고 있기에 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 몸이 새로운 식습관에 적응하는 동안 체중 변화가 보이지 않을 수 있어요.
수분 변동: 초기에 다이어트를 시작할 때 체중이 다소 일정하게 유지되는 이유는 체내 수분 변화와 관련이 있습니다. 저탄수화물 식단은 초기에는 수분 손실이 있기도 하지만, 반대로 수분을 더 유지하게 할 수도 있습니다.
단백질 쉐이크의 질: 사용하시는 단백질 쉐이크의 원료 및 성분을 확인해보세요. 고품질의 단백질 농축물이 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 첨가물이나 당 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다.
기초 대사량: 체중 감량에는 기초 대사량도 큰 영향을 미칩니다. 운동량이 적다면 기초 대사량이 낮아져 체중 저하가 더디게 이루어질 수 있습니다. 하루에 60분 이상의 걷기나 가벼운 운동을 추가하는 것을 고려해 보세요.
휴식과 수면: 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 수면 부족이나 스트레스는 호르몬에 영향을 미쳐 체중 증가를 유도할 수 있습니다.
체중 변화가 없더라도 몸의 변화는 다른 방식으로 일어날 수 있으니, 포기하지 마시고 지속하세요! 필요하다면 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 기본적으로 식단과 운동을 우선적으로 고려해야 함을 기억하세요.
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