1-3일차 동안 대사 스위치를 켜는 과정에서는 식사 패턴이 급격히 변화하기 때문에, 똥이 잘 안 나오는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 이 시기는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단 위주로 진행되기 때문에 장에 필요한 섬유소가 부족해질 수 있습니다. 이런 경우 몇 가지 점을 유념하시면 좋습니다.
수분 섭취 증가: 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취를 늘리면 장이 더 활발히 움직이고 배변이 원활해질 수 있습니다. 목표는 하루 2리터 이상입니다.
섬유소 추가: 가능하다면 녹황색 채소를 식단에 포함시키세요. 양배추, 브로콜리, 시금치 같은 채소는 식이섬유가 풍부해 장의 건강을 돕습니다. 또한, 무가당 플레인 요구르트도 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
운동 및 활동량 증가: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 산책이나 요가 같은 활동을 고려해 보세요.
자기 몸의 신호 듣기: 다이어트 초반에는 장의 적응 필요성이 있습니다. 배변이 잘 이루어지지 않더라도 큰 불편함이 없다면 급하게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만, 불편감이 계속된다면 식단을 조정하거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
이런 방법들을 통해 장 건강을 증진시키고 소화 기능을 개선할 수 있습니다. 다이어트 과정에서 우선적으로 건강을 최우선으로 두고, 필요한 경우 추가적인 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 프로바이오틱스가 함유된 영양제는 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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