AI 다이어트 고민상담다이어트 간식 성분량 알려줘

2주차에 적합한 간식은 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 고려할 때 단백질이 풍부하면서도 탄수화물 함량이 낮은 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 추천할 만한 간식과 각각의 성분량 예시를 소개할게요!

1. 단백질 쉐이크

   • 성분량: 대개 1회 제공량에 15-25g의 단백질, 3-5g의 탄수화물, 1-2g의 지방
   • 설명: 운동 후 빠르게 단백질을 보충하고 싶을 때 좋습니다. 무가당 두유와 섞어서 먹으면 더욱 맛있고 건강해요.

2. 플레인 요거트 (무가당)

   • 성분량: 100g 기준으로 약 10g의 단백질, 4g 정도의 탄수화물, 3g의 지방
   • 설명: 유산균도 함께 섭취할 수 있어 장 건강에도 도움을 줍니다. 블루베리 같은 베리류를 조금 올려주면 산미가 더해져 맛있어요.

3. 원형 계란 또는 삶은 계란

   • 성분량: 1개 기준으로 약 6g의 단백질, 0.6g의 탄수화물, 5g의 지방
   • 설명: 간편하게 먹을 수 있는 단백질 공급원으로, 간식으로 적합합니다. 상온에서도 쉽게 보관할 수 있어요.

4. 견과류 (아몬드, 호두 등)

   • 성분량: 30g 기준으로 5-6g의 단백질, 5-7g의 탄수화물, 15g의 지방
   • 설명: 좋은 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있어 간편하면서도 만족감을 줍니다. 단, 양을 조절하여 지나치게 과식하지 않도록 유의하세요.

이처럼 간식은 단백질을 중심으로 구성하는 것이 좋고, 너무 높은 탄수화물은 피하는 것이 중요해요. 또한, 필요에 따라 영양제나 프로틴 바를 간식으로 활용할 수 있지만, 항상 제품의 성분을 확인하여 추가된 당이나 불필요한 첨가물이 없는지 체크해보세요.