AI 다이어트 고민상담계란이랑 닭가슴살 찢어서 샐러드 만들어 먹으면 분량 얼마나 해야됨?

계란과 닭가슴살로 샐러드를 만드는 것은 스위치온 다이어트에서 아주 좋은 선택이에요! 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단을 지향하고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

분량에 대해 말씀드리자면:

1. 계란:

   • 삶은 계란 1개 정도가 적당합니다. 단백질 섭취를 높이고 싶다면 2개로 늘려도 좋습니다.

2. 닭가슴살:

   • 약 100g 정도가 좋습니다. 닭가슴살은 저지방 고단백 식품이기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 필요에 따라 120g까지도 괜찮습니다.

3. 야채:

   • 다양한 채소를 추가하여 샐러드를 더욱 풍성하게 만드세요. 시금치, 양상추, 오이, 토마토 등을 넣어줍니다. 각 채소의 양은 1컵(약 100g) 정도 추천합니다.

이렇게 만들면 단백질과 영양소가 풍부하면서도 저칼로리의 건강한 샐러드가 완성됩니다. 필요한 경우, 저염 간장이나 올리브 오일로 드레싱을 추가해 맛을 더해주세요.

단백질 보충제가 필요하다면, 채소와 혼합해 간편하게 섭취할 수 있는 형태의 보충제도 고려해볼 수 있답니다. 이렇게 맛있고 건강한 식사를 장려하며, 지속 가능한 다이어트를 이어가세요!