3주차에 접어들며 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 기본이지만, 비타민과 섬유소가 풍부한 채소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 토마토는 저칼로리 식품으로, 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하여 건강에 많은 이점이 있습니다.
스위치온 다이어트를 3주차에서 진행하는 남성이라면, 하루에 1
2개의 토마토를 포함시킬 수 있습니다. 이는 약 150200g 정도로, 충분한 영양소를 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 제한할 수 있는 방법입니다. 다만, 토마토는 자연적으로 당분이 포함되어 있으므로, 다른 탄수화물 식품과의 조합에 주의해야 합니다.샐러드에 추가하거나 간식으로 간단히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 또는 요리에 활용해도 훌륭한 맛과 영양을 더할 수 있습니다. 이렇게 하면 식사를 보다 다양하고 균형 있게 이어갈 수 있습니다.
토마토와 함께 다른 채소나 단백질 원천을 추가해 간식으로 즐기는 것도 좋은 선택이니, 적절히 조합해보시길 추천합니다!
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