AI 다이어트 고민상담왜 몸무게가 계속 오르락 내리락하지

몸무게가 오르락내리락 하는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 4주차에 접어든 상태에서는 다음과 같은 요소들이 작용할 수 있습니다:

1. 체내 수분 변화: 체중의 약 60-70%는 수분으로 구성되어 있습니다. 식사 선택이나 짠 음식을 섭취했을 경우, 체액 저류가 생겨 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 반대로, 수분 섭취를 늘리거나 배변이 원활해지면 체중이 줄어들 수 있습니다.

2. 근육량 변화: 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에, 여전히 몸 상태는 좋아질 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 실시하는 경우, 근육 성장과 함께 체중 변동이 생길 수 있습니다.

3. 식사 패턴: 간헐적 단식을 하고 있다면, 식사 후에는 체중이 늘어나는 방법도 고려해야 합니다. 식사가 끝난 직후에는 자연스럽게 체중이 증가할 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변동이 영향을 줄 수 있습니다. 특히 생리 전후에는 호르몬 수치 변화로 인해 체중이 변동할 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스가 높거나 수면이 부족할 경우, 코르티솔 수치가 증가하여 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 이 호르몬은 식욕을 증가시키고 체지방을 저장하려는 경향이 있습니다.

이런 요인들은 모두 일상에서 흔히 경험하는 것입니다. 체중계의 숫자보다는 전체적인 변화 추세를 검토하는 것이 중요합니다. 만약 지속적으로 체중 변화가 염려된다면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤 해결책을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

필요에 따라, 단백질 보충제를 함께 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양소는 근육량 증가와 체중 관리에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.