2주차에서 참치회를 섭취하는 것은 아주 좋은 선택입니다! 참치회는 고단백 저지방 식품으로, 다이어트 중에도 적절한 단백질을 제공하면서 몸의 요구를 채울 수 있습니다.
추천 섭취량은 약 100~150g 정도가 적당합니다. 이 정도 양은 단백질과 오메가-3 지방산을 충분히 공급하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있는 범위입니다. 참치회는 신선하고 영양가가 뛰어나지만, 수은 함량이 높을 수 있으니 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
참치회를 먹을 때는 소스나 고열량의 사이드와 함께하지 않는 것이 중요합니다. 간단히 저염 간장을 조금 곁들이거나, 신선한 채소와 함께 먹는 것이 좋은 조합입니다.
이제 집에서 손쉽게 참치를 즐기고 싶다면, 냉동 참치회를 구매해 놓는 것도 좋습니다. 다만, 일반적으로 신선한 제품을 선택하면 더욱 맛있고 영양가 높은 식사를 할 수 있습니다!
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