변비는 특히 다이어트 초기 단계에서 경험할 수 있는 흔한 증상입니다. 스위치온 다이어트 1-3일차 동안 탄수화물 섭취가 줄어들고, 식이섬유가 부족해질 수 있어 변비가 발생할 수 있습니다. 탄수화물과 함께 섬유소가 많이 포함된 식품도 부족해지기 때문이에요.
변비를 완화하기 위한 몇 가지 팁을 드릴게요:
수분 섭취 증가: 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 장의 움직임을 도와줘요.
채소 섭취 늘리기: 허용되는 채소인 양배추, 브로콜리 등은 섬유질이 풍부하니, 적극적으로 섭취하세요. 양념 없이 찌거나 볶아서 드시는 것이 좋습니다.
발효식품 추가: 유산균이 풍부한 발효식품(예: 무가당 플레인 요구르트)을 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.
걷기 운동: 하루 60분 이상 가벼운 운동을 해주시면 장이 더 활성화되어 변비 완화에 도움이 되어요.
스위치온 다이어트의 초기 단계는 몸이 새로운 식습관에 적응하는 시기인 만큼, 시간이 지나면서 변비 증상이 완화될 수 있습니다. 필요하다면, 변비 증상을 완화하는 영양 보충제를 고려해볼 수도 있지만, 식이요법과 생활습관 개선이 우선적으로 이루어져야 해요.
변비가 지속된다면 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 기본적인 습관을 잘 지켜보세요!
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