4-7일차 단계에서는 지방 대사 적응기를 거치면서 체중 조절과 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하게 됩니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로 식단 선택에 주의가 필요합니다.
오리고기는 높은 단백질 함량과 지방이 있어 적절한 양으로 섭취할 수 있습니다. 하지만, 오리고기의 지방 함량이 상대적으로 높기 때문에 너무 많은 양을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 주식으로 오리고기를 선택할 경우, 함께 곁들이는 반찬이나 사이드에서 저탄수화물 옵션(채소 위주)을 선택하는 것이 더 좋습니다.
예를 들어, 오리고기를 구워서 곁들일 수 있는 채소로는 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 있습니다. 이렇게 하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 실질적으로 매일 점심에 오리고기를 먹는 것보다는 가끔씩 선택하는 간식처럼 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 간단하게 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 활용해 오리고기와 함께 단백질을 보충할 수도 있습니다. 오리고기를 드시고 나면 소화에 도움이 되는 프로바이오틱스와 같은 제품을 고려해 볼 수 있겠네요. 하지만, 오리고기를 섭취하는 것이 적합하다면 적절한 양과 함께 다른 저탄수화물 음식과 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다.
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