AI 다이어트 고민상담스위치온 끝났고 총 4키로 빠졌는데 처음이랑 비교해서 골격근량이 1.5키로 빠지고 체지방량이 1키로 빠졌어 골격근량이 회복이 잘 안됐고 체지방은 많이 못빼서 유지기를 어떻게할까?

축하합니다! 스위치온 다이어트를 통해 체중 감량에 성공하셨군요. 하지만 골격근량이 감소하고 체지방이 원하는 만큼 줄지 않은 것은 다소 아쉬운 부분입니다. 유지기를 통해 효과적으로 몸 상태를 최적화하려면 몇 가지 팁을 고려해보세요.

1. 단백질 섭취 늘리기

단백질은 근육 회복과 유지에 중요한 역할을 합니다. 매 끼니에 단백질을 포함시키면서, 특히 운동 후에는 단백질 섭취를 강화하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 두부, 생선과 같은 식품을 활용하여 하루 최소 1.5g/kg의 단백질을 목표로 해보세요.

2. 근력 운동 강화

운동 루틴에 근력 운동을 포함시켜 골격근량 회복을 돕는 것이 중요합니다. 주 3~4회 1시간 이상의 고강도 근력 운동을 통해 근육을 자극하는 데 집중하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 복합 운동이 효과적입니다.

3. 지속적인 체지방 관리

유지기를 가지고도 유의미한 체지방 감소를 위해 저탄수화물 식단을 유지하며, 통 곡물과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 하세요. 간헐적 단식을 도입해 보기도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 14:10식사가 효과적일 수 있습니다.

4. 체중 및 체성분 모니터링

주기적으로 체중과 체성분을 체크하여 변화를 모니터링하세요. 감량 목표가 아닌 유지 목표를 세워 몸의 변화를 지속적으로 평가할 수 있도록 합니다.

5. 영양제 보충

필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 오메가3나 비타민C 같은 영양제는 체지방 감소와 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 물론, 제품을 선택할 때는 품질과 성분을 확인해야 합니다.

결론

유지기 동안 건강한 식단과 운동 루틴을 지속하며, 근육량 회복을 위해 단백질 섭취와 근력 훈련을 강화하는 것이 중요합니다. 그리고 각 단계에서의 진행 상황을 주기적으로 확인하세요. 필요한 경우 전문가와 상담을 통해 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 포기하지 마시고, 목표한 건강한 몸 상태를 유지하길 응원합니다!