네, 4-7일차에 100% 땅콩버터를 섭취할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.
영양 성분 확인: 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원이며, 식사 시 단백질 섭취를 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 땅콩버터가 고칼로리인 점을 감안하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
적정 섭취량: 하루 한 스푼 정도 (약 15-20g)로 제한하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 칼로리 과잉을 방지하면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
식사와의 조화: 땅콩버터를 다른 허용식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통곡물 빵이나 야채에 발라서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이럴 경우 단백질과 섬유소의 균형을 맞출 수 있습니다.
주 의사항: 설탕이나 다른 첨가물 없이 100% 땅콩만 있는 제품을 선택해야 해요. 제품 성분을 체크하고 당첨가물 없이 순수한 형태의 땅콩버터를 고르는 것이 중요합니다.
마지막으로, 운동 후 단백질 쉐이크와 함께 섭취하는 것도 좋은 조합이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 땅콩버터는 건강한 간식이지만, 항상 적당히 섭취하는 것이 중요합니다!
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