AI 다이어트 고민상담6일차에 탄수화물을 최대 몇g까지 섭취할 수 있어? 단백질 쉐이크도 다 포함해서 하루에 섭취해도 되는 총량으로!

6일차에는 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1주차(4~7일차)에 해당하며, 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식사를 통해 몸을 지방 연소 상태로 유도하는 것이 중요해요.

일반적으로 1주차 동안 하루 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 이때 단백질 쉐이크에 포함된 탄수화물도 포함해서 계산해야 합니다. 따라서, 하루 동안 탄수화물 섭취량을 50g에 맞추는 것이 좋습니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크 1회분에 약 5-10g의 탄수화물이 포함되어 있다고 가정하면, 다른 식사에서 탄수화물 섭취를 40-45g 이내로 조절하는 것이 바람직해요. 그 외의 허용 식품(예: 채소, 두부 등)에서 나오는 탄수화물도 함께 고려하셔야 해요.

또한, 식사에서 허용된 채소를 통해 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소는 이상적인 선택이 될 수 있습니다.

이 과정을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 더욱 효과적이 될 것입니다. 다이어트 보조제가 필요하다면, 저당의 단백질 쉐이크를 선택하면 추가적 도움을 받을 수 있습니다. 이 점도 참고해 보세요!