AI 다이어트 고민상담허용식품 나열 부탁해

작성일: 2025-08-29 11:57

4-7일차

4-7일차 스위치온 다이어트에서는 일반식이 조금씩 도입되며, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

허용식품

단백질 쉐이크

하루 3번 섭취할 수 있으며, 아침, 오후 간식으로 활용합니다.

잡곡밥

현미잡곡밥 또는 흰쌀밥 반 공기까지 허용됩니다.

단백질 식품

생선, 해산물, 두부, 닭고기, 삶은 돼지고기 살코기, 소고기 샤브샤브 등이 포함됩니다.

채소

다양한 채소를 섭취할 수 있으며, 특히 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도가 좋습니다.

해조류

미역, 다시마, 톳 등이 허용됩니다.

버섯류

각종 버섯을 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

저염 간장, 와사비

소량으로 사용 가능합니다.

건강 오일

코코넛 오일, 올리브 오일을 활용할 수 있습니다.

영양제

아침/점심에 비타민C, 저녁에 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등을 꼭 챙겨주세요.

추가 식품

간단한 간식으로는 무가당 플레인 요구르트와 같은 것들이 좋고, 가능하면 하루 60분 이상 걷기를 통해 활동량을 늘리는 것도 권장합니다.

이 단계에서 많은 선택지가 있으니, 자신의 기호에 맞춰 건강한 식단을 구성할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보충제도 고려해보세요. 하지만, 기본적으로 신선한 식재료를 기반으로 한 식사가 우선입니다. 식사에 대한 궁금한 점이 더 있으시다면 언제든지 물어보세요!

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