AI 다이어트 고민상담허용식품 나열부탁해

2주차에 접어들며 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 시기는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 허용식품의 선택을 잘 하는 것이 중요합니다. 아래는 2주차에 허용되는 식품 목록입니다:

2주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크

   • 아침과 오후 간식으로 섭취할 수 있습니다. 식사 대체로 좋은 옵션입니다.

2. 점심 식사

   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 (현미밥) 또는 고구마와 단백질(닭가슴살, 생선, 해산물, 두부)을 조합하세요.

3. 저녁 식사

   • 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브처럼 삶거나 끓인 고기 위주로 배부르게 섭취합니다.

4. 견과류

   • 소량(한 줌)의 견과류 섭취 가능.

5. 우유 및 자연 치즈

   • 하루 두 잔 이하의 우유를 포함해, 짜지 않은 천연 치즈도 허용됩니다.

6. 콩류 및 퀴노아

   • 다양한 콩류(검은콩, 병아리콩 등)와 퀴노아로 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

7. 김치 및 야채

   • 소량의 김치와 다양한 채소, 특히 녹황색 채소를 많이 섭취하세요.

8. 블랙 커피

   • 오전 중 한 잔의 블랙커피가 허용됩니다.

기타 허용 식품

• 유산균 제품으로 장 건강을 도모하고, 비타민 C 및 오메가3 같은 영양제를 추가하는 것도 좋습니다.

이 시기에는 허용된 식품을 바탕으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 필요한 경우 제품 선택이 가능할 때는 품질이 좋은 단백질 쉐이크 등을 고려해 보세요. 균형 영양이 정말 중요한 단계인 만큼, 신경 써서 잘 챙기시길 바랍니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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